一、站桩（具体看我的小故事）

1.无极桩

图为孙禄堂老先生站无极桩

丁罡咒：引天之精 摄地之灵 长阳消阴 人道安宁 天元蔽身 地元藏形 人

元正气 汇合精英 灾不能干 害不能侵 敢有犯我 押赴北冥 急急如律令

（站成无极桩，马上默念丁罡咒三遍，嘴唇舌头都不要动作）

无极桩站桩姿势：

双脚后跟靠拢，脚掌各向外分开 45 度（外八字），双手自然下垂，放于大腿外侧。身体直立，头部中正，双目垂帘（眼皮不要全闭合，留一道缝），膝关节微微弯曲保持平衡，注意弯曲幅度不要超过脚尖,重心落涌泉穴，不要落在脚后跟（尤其是腿部肌肉震颤之际，如果重心落在脚后跟最易震伤后脑）。

站桩

时间：清晨面东，晚上面北（单身、身强体壮者晚上可站桩，体弱者、有配偶者清晨站桩）。初学站桩，时间最好定于清晨 5 点-7 点，这个时间段又叫“破晓”，天地间阳性能量逐渐加强，光明驱散黑暗。我们人体也是一个小宇宙，气机变化与天地同步，此时练功，有助于增阳涤阴。在室内站桩，应先通风排气，散去人体夜晚排放的秽气。不要随便在野外站桩，不要去坟地、马路边、河边站桩练功。

最开始站桩，起码半小时，逐渐加到一小时（如同烧开水，时间太短，火候不到），每天坚持，必有奇效。

站桩心法：不要意念引导！第一步心法：心神笼罩全身皮肤，细心体察身体皮肤表面的轻微变化，比如肌肉跳动、蚂蚁爬行感、冷热酸麻涨疼等。哪里的皮肤有感觉，心神就关注哪里。如果没有，意识关照全身皮肤，细细寻找身心的微妙反应。

第二步心法：心息相依。心神关注呼吸进出起伏上下，心放在腔子里。

站桩时，不可看电视，但可以听轻音乐，自己选择能使心神安宁平静喜悦的纯音乐（无歌词），不要选择听起来感觉忧伤哀怨悲观绝望的曲子。站桩要保持心情舒畅，如沐春风，自然喜悦。

站桩的效用：站桩可以培养元气，疏通经络，调和气血，增强免疫力，治疗各种疾病（包括已病与未病）。

站桩的原理：人与动物的主要形体区别就是直立行走。站立，是顶天立地的姿势，可以感通天地能量，天地人气场合化一根立柱，古称“一气贯三才”。

无极桩是模拟无极将开还未全开的状态，就是无极往太极的演化，我们站无极桩，体内气机就按无极模式演化，就能补充精气神。我形象比喻为“充电”，平时有空闲，也可以站十分钟左右，放松身心，为身体充能。

混元桩这个桩架可看成是混元模式，可以形成浑圆气场，引导体内气机按此模式自然运行，气机发动，真气熏蒸，可以培元固本，调整体内阴阳平衡，促进气血流通，改善体内循环。长期站桩，百病消除，身体康健。

注意事项：（所有桩功通用）

1.站桩之前，排空大小便，穿宽松衣服，解下手表腰带；

2.站桩不要前后喝冷水吃冷饮；

3.饭后一小时内不要站桩，打雷闪电的天气不要站桩，饮酒醉酒后不要站桩，情绪激烈的情况下比如大喜大怒大悲，不要站桩；

4.站桩时不要在空调房，更不可对着空调吹（天热可吹风扇，风力要温柔）；

5.站桩后半小时后可以吃饭；

6.站桩后半小时内不要洗澡，不能沾冷水；出汗了可拿干毛巾擦拭。

7.站桩要防贼风（窗户缝进来风）、过堂风、脑后风，这几种风最伤人（尤其在寒冷季节）。如果风力大，忌迎风站。

8.站桩后八小时内不要同房。

9.站桩后手掌有气，这是能量，可以用来干洗脸美容养颜，也可以摩腰，也可以双手重迭（男左手在内，女右手在内）掌心向内按压肚脐一下，然后散步，活畅血脉。（散步就是最好的收功）

练功次第：无极桩站满一百天，转混元桩，再站一百天，之后才能打坐；

站桩能量充足后会自动气攻病灶，注意不要引导，任其自然；出现排病反应的时候，要以平常心对待，不要慌张；

站无极桩，颈椎、腰椎轻微旋转，身体轻轻前后摇摆，只要不影响身体平衡，都是正常；但绝对不允许发展成自发动功，不能演变成跳舞打拳；如果动作幅度过大，破坏了身体平衡，立即控制住。

2.混元桩

混元桩的要领是沉肩坠肘，收腹裹臀，含胸拔背。

预备式：两脚分开，足尖朝前，双脚平行，与肩同宽，全身肌肉放松。混元桩架：膝盖略微弯曲，弯曲幅度不超过足尖，膝盖不要受力，把重心落在两脚涌泉穴；腰略后突，胯微下坐，臀部如同坐一个高凳边缘，找准这种感觉，自然可以做到收腹裹臀。双手在胸前如同抱球，高度自己掌握，高不过乳、低不过脐；两掌心内凹，十个手指自然张开，略微弯曲，虎口圆撑，腕关节不

能僵死。

十个手指不要并拢，应留有间隙。双手之间如同抱着篮球,掌心斜对肚脐。腋下 半虚，如同夹着一个乒乓球。头部中正，双目垂帘，似闭非闭，下颌稍微往回收 一下，面部放松，展眉微笑。

建议大家先养成一个习惯，反复调整架子，符合要领，肌肉放松之后，再正式站桩。初学保持头部以及身体中正，不要昂首挺胸。收腹裹臀，就是找一个 “坐”的感觉，不要翘臀。初学者还有一个通病，双手一抬，两肩往往也耸起，要注意松肩，双臂肌肉才容易放松。沉肩坠肘做到位，站一小时也不累。

注意事项：一开始，双手抱球放低一些，不要抬到胸口；待气机充足，自动有一股气把手臂托起。

双手抱球的时候，掌心斜对着肚脐，不要对胸口；

咱们这是高桩，是养生桩，不是武术的那种低桩 要活站桩，不要死站桩；

站桩要学会自我调整架子，心神如同雷达，反复上下内外扫描，如感觉哪里 僵硬，就微微调整肌肉。用骨架与筋膜撑起架子，肌肉放松不要用力。

站桩需防受惊吓，如惊功心慌不安，念“三魂速归，七魄勿倾”，然后手掌对着肚脐顺时针转圈，女右手（男左女右）。如内气紊乱，就意守下丹田，引气归元.