下午放学之后的校队集训，秦浩然教练终于过来了。

他开始给新队员们量体裁衣制定训练目标。

“侃荫你主练混双，最重要的是学会封网和接杀球。

尤其是接杀球，打混双的时候，男队员都会针对女队员追着打。

所以混双女队员的防守能力非常的重要。

然后我每天安排杨辰、刘鸿宇、徐海锋作为你的杀球陪练。

每人训练半个小时，就凑够了1.5个小时，下午刚刚好下训！

早上的训练时间，你再随意安排练其他。”

侃荫向秦浩然道谢，然后与杨辰训练杀、接杀了！

“叶空明，你样样都比较均衡，也没有什么特殊的优点和缺点。

你的单打天赋不足，但是你和刘鸿宇同届又同班。

虽然刘鸿宇现在的水平不怎么样，但是他的天赋很高。

我认为二、三年时间，他很快就会成为校队的顶梁柱！

我感觉你比较适合打男双，作为刘鸿宇的搭挡。

平时也多练封网和接杀球，下午的训练你就和刘鸿宇一起训练杀接杀吧！”

叶空明目光一闪，谢过了秦浩然。

“小雨呀，我对你也没有太多的期待了。

女生还是以前场为主，多练一下平抽挡和封网吧！”

王小雨点点头，又一脸期待道:

“好的，教练！

但是你不安排一个帅哥和我练吗？话说男女搭配干活不累！”

秦浩然刚想转身又定住了，大声喊了一声:

“噢，对哦，何安过来！”

王小雨拼命摆手道:

“不要，不要，我不要何安，我要杨辰、徐海锋，哪怕是安排叶空明、刘鸿宇给我也好啊！”

何安:……？

【何安无语问苍天，你礼貌吗？】

何安一脸认真的盯着王小雨。

“我的技术绝对不在徐海锋之下，包你满意！”

“不要，教练你偏心！

为什么侃荫你安排3个男生和她合练，好歹也安排多两个陪我练吧！”

秦浩然憋着笑。

“你练球的心思不专精，你只会影响其他人的挥拍速度。”

“啊！啊！啊！”

王小雨表示反对，这话说得让她很难过。

“你怎么能说我影响男队们的挥拍速度呢！

侃荫呐！

男队们个个都对她流口水，你怎么不说她影响男人的挥拍速度呢？”

秦浩然一脸过来人的样子。

“她当然也会有影响，而且影响也更大。

只不过她是真心的喜欢羽毛球，所以她这是正面的影响，你这是反面的。”

“啊！啊！啊！

谁说的！

我也很喜欢羽毛球的啊！

我不管！

你就是偏心！

凭什么这样子说我？”

王小雨表示很难受，但是她没有办法。

看到王小雨瞬间变了脸色，一副委屈得快要哭出来的样子。

秦浩然吃不消了。

“好了，好了，你喜欢谁？你想和谁合练？”

王小雨眼睛瞬间一亮，瞬间雨转天晴。

“杨辰大神！”

“别，换一个！我们羽毛球队就指望他了！”

“那就刘鸿宇吧！”

“不行，他的基础不好，很容易被你带歪的！”

“教练，你刚刚说，任我选的！”

“就叶空明了，爱要不要，不要拉倒！”

那么敷衍？

王小雨略显不满，也就勉为其难的应下了。

“呃，好吧！”

何安也急了。

“教练，我呢？”

“叶空明，何安，你们两人负责指导王小雨的训练。”

何安抓住了重点:

“还有时间呢？”

“你们自己定！”

最后一个，秦浩然终于来到了刘鸿宇面前。

“呵呵，除了陪侃荫练半个小时的杀球，教练对我还有什么安排？”

“其实羽毛球打到极高水平之后，靠的还是杀球和接杀球决胜负。

我希望你还是专精杀球和接杀球，其他技术抽空慢慢补。”

刘鸿宇非常赞同的点点头。

“这个我再行！”

秦浩然继续道:

“在这之前，你先要把羽毛球的【米】字步伐给练好！

羽毛球就是控制与反控制的运动。

精准的控制与灵敏步伐，就是战胜对手最好的方法。

然后羽毛球7分靠脚，3分靠手，灵敏的步伐甚至比控制更为重要。

只要步伐到位了，手上任何的动作就会变得很简单

了。

然后羽毛球打到决胜局，就是双方体力的对决。

良好的步伐可以让你少走几步，节省体力。

我看你已经开始练步伐了，你知道羽毛球步伐训练最重要的是什么吗？”

刘鸿宇点点头，当然懂啊，我有查资料。

“在对手每一次击球的瞬间，都要单脚启动，加快步伐的移动速度。

还有每一次击球之后，都要及时还原回到中间位置。”

秦浩然微微点头。

“不错，启动你已经会了。

但是我看你刚才训练步伐的时候每一次都跑回正中间。

羽毛球每一次击球之后，很讲究还原回中。

但并不是每一次都必须跑回中场正中间的位置。

我们练步伐的时候一定要注意到这一点。

还原回中，回的不是正中央的一个点，而是一个圆形区域！

比如你站在中场正中央位置的时候，是不是离四个角都一样远？

你感觉你可以每一个角都顾及得到，事实上，你每一个角都顾不好。

而且每一次都跑到中心位置，往返跑的位置比较远。

有时候常常你还没回到中间，球就飞过来了。

急冲急退非常容易重心不稳，回球质量不高，而且还很容易累。

所以我们还原位置的时候，回中的位置应该是一个圆形的区域。

羽毛球高手都很喜欢打重复落点，比如你被对手吊一个前场球的时候。

你刚回了球，又快速退回正中间，结果对手重复吊回了前场。

你刚刚往前，又后退，又继续往前，是不是很难受？

当我们打了一拍高远球或者扣杀的时候。

回位就应该偏后场，若是回到中间，又被人家重复压后场。

往后，往前，再往后，打过球的都知道，到底有多难受。

所以我们每一次回位，完全没有必要，也不应该。

回到正中央，只需要稍微接近中间一点就ok了。

一来可以减少无效跑动，二来可以节约体力。

三还可以从容的移动，保持重心的稳定。

最重要的是:

我们在防守的时候一定要注意一个原理。

每一次防守，最不应该的就是站在正中央。

而是根据回球的质量，预判性有选择的稍微往左、往右、往前或往后迈出一步防守。

这样一来，离边线近的一边，一步距离就可以够得到。

还可以把更多的注意力，盯另一个半场。

你看我在中场的正中央画一个大圆。

每一次你只要回位到这个大圆之内。

就可以少走很多路，也可以守完全场，而且还很从容。

这个步法叫做太极步，而这个大圆，就是你的太极领域……”