【我是我看楚爷直播最静态的一次。】

【我去，以前羡慕楚爷能出去冒险，现在羡慕楚爷能隔离睡觉。】

【请让我得病，我要求自我隔离。】

……

楚桥把头从被子里露出来，看着屏幕上那些荒唐话，立刻制止：“别瞎说，大家知道这次疫情尼国死去多少人吗？十二万。这不是闹着玩儿的。”

“而且，大家大多数都见过陆医生的样子，多么强壮的一个人，没有几天，便被折磨的皮包骨头，瘦的都脱相了。”

楚桥说完，大家发现言语不得当，纷纷都开始道歉。

对于楚桥来说，这不是调侃，是传递负能量。

第二天，楚桥全身不对劲，一个长期运动的人突然歇下来，总是不习惯，周围的那群医生护士应该也有同感。

楚桥在隔离群里发了一条信息，链接是自己的直播间：

【室内健身小课堂，开课了。】

楚桥直播健身，一个是闲不住，一个是为了正在隔离的二十多个医护人员。

毕竟他们才是现在最需要锻炼的人，否则即便隔离结束，生病加上长期缺乏锻炼，也会让他们免疫力降低，在医院复杂的环境中，更容易被传染病毒细菌。

陆展响应的最为积极。

楚桥调整摄像头的好位置，大概是屋子里封闭着，楚桥感到比较热，穿着清凉，修身的短袖短裤

“今天我们开始为期八天的训练课程，主要带大家锻炼腿部，背部的肌肉，减少肌肉劳损，增强抵抗力。”

“我们今天先从开始三个简单的练习，练习之前，我们先做热身运动。”

楚桥在原地高抬腿，一共三组，一组六十个。

顿时，楚桥听到整个楼道里回响着高抬腿的声音，楚桥嘴角扬起：“我们隔离小队这边的声音我听到了，屏幕前的你跟着做了吗？”

“拍照打卡8天，可以领取精美礼品。”

楚桥型血来潮说的礼品，顿时让一旁围观的风哥着了急。

风哥：“楚爷，哪儿来的礼品。”

楚桥乘着热身动作昨晚，回复风哥：“把你压箱底的周边拿出来。”

风哥哭丧着脸：“那都是钱，你知道你现在的周边，很值钱的好吗？”

风哥虽然这么说，但楚桥话都说出去了，哪能反悔。

楚桥淡定的开始下一步的训练。

“我们今天的第一个动作，蹲跳

每次练习5组，一组20个，这样能提高大腿的肌肉无氧耐力，也就是遇上突然加速拉扯或者冲刺的时候，能多坚持一会。

说着，楚桥背着手，开始了蹲跳动作。

第一组，很好；

下面我们进行第二组，加油；

第三组，准备好了吗？

这个动作看起来简答，但是不到三组，直播间就哀嚎一片。

【我去，这个好难。】

【我大腿抖。】

【好酸……】

【真不行，好久不锻炼，感觉要废了。】

【楚爷，换个简单点儿的。】

……

楚桥听到四周渐渐安静的动静，便知道这群医生护士也都坚持不住了。

“大家坚持一下，我们如果躺十天出来，身上的赘肉就跟流水一样，要流下来了，不止为了健康，为了美丽，帅气，也要坚持。”

这话有了一定的作用，只听周围房间陆陆续续又响起了声音。

【陆展赠送楚桥一架火箭——感谢楚爷带我们锻炼，虽然我快死了。】

【陆医生都受不了了，那我们这群废柴怎么办？】

楚桥比别人更清楚陆展的身体状况，原来和自己几乎不相上下身手的人，被一场病毒侵袭，变成这样，她不止难过，更加可惜。

楚桥突然开口：“刚刚我说的是女士的训练量，男士自觉加倍。”

【小鸡仔：楚爷，你太狠了。】

【陆展：有点强人所难了。】

【小鸡仔：我在戈壁古国跳这个，感觉要把白骨跳出来了。】

【别吓人，行吗？】

楚桥毫不留情，五组做完：“女士们休息，男士们继续。”

知道10组完成，楚桥明显听到戈壁陆展房间砰的一声，她嘴角轻扬：“这就不行了？”

10分钟休息后，楚桥看看表：“大家休息好了吗？”

【没有，谢谢。】

【魔鬼楚爷。】

【陆展：好了，再来。】

楚桥趴在地上：“解下来，我们做俯卧撑，这可能是比较常见，且简单的运动，但是很多人都会做错，不但起不到效果，还会拉伤肌肉。”

“首先，手臂伸直，身体保持平撑的动作。接着放低身体，让胸部和下巴触地，然后恢复成一开始的姿势。双腿应该一直保持绷直状态，而且不能接触地面。就算你每次只能做一两个俯卧撑，也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。”

这一次，我们依然是五组，每组30个。

楚桥说完，自己先示范了一个，绷紧的双腿，力挺的背部，让人赏心悦目。

【我也要楚桥的体态。】

【女生们，咱们运动起来。】

【楚爷，应该开一门女性运动课。】

楚桥笑道：“这个想法不错，改天我可以专门录一个给大家。”

说着，楚桥已经做了10个俯卧撑。

最后一个动作，是摸脚趾卷腹，楚桥仰卧于床上，屈膝90°，上背部离开地面，向上运动时，腰椎部离开地面。

楚桥一边示范，一遍开口解释着动作要领：“一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。注意保持腹部肌肉的紧张，不要放松。”

直播间鸦雀无声，没有一条弹幕，大家都跟着楚桥的节奏，动了起来。

一个小时后，楚桥呼气放松，弹幕才渐渐多了起来。

【感觉全身都通畅了。】

【我暴汗。】

【不仅锻炼身体，还排毒。】

【陆展赠送楚桥一架火箭——谢谢楚老师的倾囊相授。】

【李医生赠送楚桥一架飞机——学费来了。】

【王医生赠送楚桥一架坦克——感觉有精气神了。】

【刘护士赠送楚桥1000瓶可乐——谢谢楚桥，感觉很好。】

楚桥眉梢带着笑意：“能帮助到大家就行，今天就到这里，明天这个时间，我们继续。”